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《瑜伽初学到高手》

上传者:

日期:2017-03-09 01:20:28

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   1. 内容专业,图文并茂:本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作,高品质、高操作性地满足读者需求。

      2. 循序渐进,指导性强:用生动、易懂的语言介绍瑜伽,和对于初学者应做哪些准备;然后按照初级、中级到高级划分,将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解,方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来,都能成为一套完整的习练课程。

      3. 作者权威:韩俊作为中国瑜伽式管理培训**人、“禅悦瑜伽馆”的创始者,拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书,将大大提升本书的专业与权威性。

      4. 超值附赠DVD光盘:附赠光盘演示,适合读者对照练习,增加图书本身价值和实用性。

 
内容简介

      《瑜伽:初学到高手》尽力秉承瑜伽的平易宽和,令厚重的经典回归生活。为方便练习,作者将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组,可以分别作为四套完整的瑜伽体位课(当然,要在将每个动作熟练掌握后才能进行)。

      让我们从体位练习中,认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合,体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯,感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。

作者简介

      韩俊,禅悦国际瑜伽中华区教学总监,中国瑜伽式管理培训第一人,《都市女报》瑜伽栏目撰稿人。结缘瑜伽20余年,致力于瑜伽事业的推广和普及,参与并运作禅悦瑜伽项目,作为唯一被团中央、中国劳动社会保障部、中国消协共同推荐和推广的瑜伽项目代表,其倡导的健康新理念,为瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。

      多次组织大型瑜伽培训活动,并独创性将瑜伽融入企业管理中,目前,已为多家跨国公司及国内著名企业进行过瑜伽式管理培训课程,其指导研究的多项课题得到国家有关部门的重视。

目  录
013/瑜伽 受益终生的完美运动
014/穿越5000年的生活艺术
016/瑜伽带给生活的启示
018/正确定义瑜伽
020/解构瑜伽八支
021/从初学到高手的三个阶段

023/初学者 这样开始
024/了解自己
026/找到适合的瑜伽流派
027/必要的准备
028/循序渐进,安全第一
030/避开7个瑜伽误区
032/暖身运动
前  言

      说到抱朴守真的价值取向,崇俭抑奢的生活信条,慈爱和同的处世方式,顺应自然的行为原则,大家想到的可能是中国传统的儒、释、道哲学。其实,古老的东方哲学形同一脉,源自印度的瑜伽同样以超然的生活态度给人们指出、了一条心路,启迪我们重新认识自我,正确处理人与人、人与社会、人与自然之间的关系。

      不同的是,瑜伽更有本领把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导人生活,让我们在不知不觉问趋近那些大道微义。比如瑜伽体位,就是这样一种让人喜闻乐见的形式。我们在姿势的流转间收获健康,培养气质,赢得美丽,同时舒缓了负面情绪,言行举止更为端正。有过练习经验的朋友都会发现,一段时间后,心态变好了,心胸更宽广了。当我们变得可亲,世界也就变得可爱,正因为这些良好的改变,我们会发现周围的一切开始变得美好。

在线试读部分章节

天人合一的和谐之旅
当我们开始修习瑜伽,举手投足间已经开始符合生命本初的道理。举个例子:做体位时,教练说要从左面开始,不要把它当成习惯忽略过去了。因为根据中医理论,左边是生发,右边是收敛,有生长才会有收获;左边为肝气,主血,右边是肺气,主气。气为血之帅,气走的比血快,所以先动左边,才能左右平衡。还有,两脚分开,与肩同宽。分开不就行了吗?为什么还要与肩同宽?这是要让大腿内侧的肝、脾、肾三条经脉处于自然开启状态,当然,分开的宽度不同,对经脉的刺激也不同。如果不能领悟,练习对身体本质的健康没有任何意义。
瑜伽之道,就是生活之道。它不用大概念压人,而是发掘生活的点滴来映照心灵。当以上这些行为变成了习惯,自然地体现在生命里,就成就了所谓的瑜伽境界,也就是古老东方哲学里的“天人合一”。瑜伽把那些看似神秘高远的真理附着在举手投足间、餐饮坐卧里,存入每一个人的内心,变得朴素、温暖、和谐。它告诉我们如何在生活中建立良好的、符合生命本性的生活习性,并且是我们受益终生。

避开7个瑜伽误区
现在,有不少人揭批瑜伽练习对身体造成的损伤。其实,所谓的“瑜伽病”是由于某些教练或练习者对身体结构和运动常识缺乏了解,同瑜伽本身无关。
误区1:不了解身体,不按运动医学的要求练习
针对瑜伽而言,以下几条注意事项一定要遵守。
做弓步或下蹲、扭转等练习时,如蹲功、战士系列、新月等,膝盖始终不要超过脚尖,与脚尖在一条直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带,以及避免股神经损伤(受伤时表现为,下楼或落座时膝关节发软或疼痛,跳跃时膝关节疼痛加剧,大腿外侧无知觉,盘坐时膝关节疼痛)。
做躯干超伸①练习时,如骆驼、眼镜蛇、上狗,不要过分后弯等,收紧臀部、腰骶肌和腹肌,感觉脊柱如春笋般向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩,不要有向前挺肚子,髋关节不要过度前推,以免站不稳。保证顺畅呼吸。这样可保护脊椎曲度和椎间盘(受伤时表现为,腰部某个点疼痛剧烈,久站腰部酸痛难忍,胸椎没有向后的曲度,胸椎、腰椎向后折弯的区域脊椎骨过度内陷,颈部不适等)。
做伸展练习时,膝和肘不要超伸②,髌骨不要后陷,肘关节前的横纹不要前凸,保持腿与臂呈一直线,以保护膝关节和肘关节(受伤时表现为久站或做支撑动作时膝或肘会疼痛)。
支撑身体时,尽量全手掌用力,不要把重量压给掌根,以保护腕管和腕部软骨(受伤时表现为手指发麻,支撑时手腕疼痛)。
注①②:超伸,又称为过伸,取伸展过度之意,指肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线。
伸展髋关节时,保持骨盆中立位,比如做神猴式、舞王式,不要过度向外翻胯,避免下肢神经卡压综合症,(受伤时表现为臀腿部无力或放射性酸痛)。
尽量少做弯腰时转动身体的练习,对于一些经典体位,如三角转动式、侧角转动式,尽量把动作分解成单平面完成,比如先俯下身体,再慢慢做水平转动,防止椎间盘受伤,避免膨出、脱位等(受伤时表现为腰部酸痛或放射性腰腿酸痛)。
双手合十时,不论向上还是向下,掌心相抵,不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神,通和气脉。
误区5:汗流浃背才能减肥
瑜伽是养生功,讲的是养气,而不是耗气。所以汗流浃背、消耗体力的训练是不符合瑜伽要求的。反而是呼吸稳定,薄汗微濡的状态,减肥效果更好,也有利于养生。

入门:适合所有人的10个简易姿势
可能你已经下了N次决心——明天一定要去瑜伽馆。但可惜的是,每天还是要和心仪已久的练习失之交臂;可能你的家中已经积累了N多瑜伽光盘,却从来没有付诸行动。
其实,无论何时何地,每天只需一点闲暇时间,哪怕只有3分钟,就收获时尚健康和快乐心情。本章所安排的瑜伽动作,最适合那些“懒人”一族,因为这些动作非常简单,你可以在客厅、卧室,甚至是走路的时候练习。
当你顺利地完成一个级别的每一个动作时,就惊喜地发现,把它们联结在一起就是一堂流畅完整的瑜伽课程

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